운동5 맨손 코어 운동 방법 및 백년허리 이토에서 퍼온글이다 원본 글은 어디 있을 법 한데... 어딘지는 모르겠네.. 운동할때 보기 위해서 기록성으로 퍼왔슴. 코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다. 사이드 플랭크 1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리. 버드독 1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 3. 오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다.. 2018. 4. 17. 지방을 태우는 간단하고 조용한 유산소 운동 2018. 2. 25. 잘되는 사람들의 긍정적인 습관 11가지 1. 일찍 일어나야 한다. 하루를 미리미리 준비하는 사람은 마음에 여유가 생깁니다. 그런 사람들은 미리 계획을 준비하면서 하루에 큰 그림을 먼저 그리고 일이 더 잘 풀릴 수 밖에 없습니다. 2. 책 읽기를 좋아해야 합니다 매일매일 적은 시간이라도 독서를 하는 사람들은 폭넓은 사고와 이해력을 갖추게 되고, 상황에 대한 유연한 사고와 대응력을 가지게 됩니다. 3. 자신이 하는 일을 좋아하고 흥미를 느껴야 한다. 본인이 하는 일에 흥미를 느끼고 재미를 느낀다면, 그것을 의무적으로 하는 사람들과 비교했을 때 엄청난 성장을 할 수 있습니다. 4. 긍정적인 생각을 해야한다 사람은 어떻게 생각하느냐에 따라서 인생이 달라지기 마련이다. 부정적인 생각은 세상 모든 것을 나쁘게 생각하게 하고 사람의 인생을 망치는 반면 긍.. 2017. 6. 3. 하루에 만보 힘드네... 요즈음 모니터링을 s헬스로 모니터링을 하고 있다. 기어s2랑 연결해놓으니 하루종일 모니터링이 가능하다. 그렇다보니...긴장하게 되네.. 요즈음 책상머리에 앉아 있는 시간이 대부분이라 움직이는 시간이 정해져 있다. 아침 운동시간과 저녁먹을때... 그렇다보니..만보가 힘들다. 점심은 안먹으니까 점심시간에도 거의 움직임이 없고, 저녁먹으로 갈때..올때.. 이리저리 2.0정도는 걷는 것 같은데.. 어쩔수 없다. 시험끝날때까지 매일 요정도로만 만족하자. 오늘 200보 정도는 왔다갔다하면 만보 채워질둣. 보통 8000~9000보는 걷은듯하다. 관리하자..관리..ㅋ 2016. 8. 31. 피해야 할 궁합 나쁜 영양제 조합 영양제의 궁합이 나쁘다는 것은 한 가지 성분이 흡수될 때 다른 성분의 흡수를 막거나, 흡수율이 낮아질 수 있음을 의미한다. 함께 복용하면 좋지 않은 영양제를 소개한다. 01. 종합 비타민+철분종합 비타민과 철분을 함께 복용하면 역효과를 낼 수 있으니 주의한다. 종합 비타민에 들어 있는 마그네슘과 칼슘이 철분 흡수를 방해하기 때문이다. 둘 다 복용하려면 철분은 식사 전, 종합 비타민제는 식사 후에 섭취하는 것이 좋다. 02. 종합 비타민+항산화제종합비타민과 항산화제를 동시에 복용하는 것은 좋지 않다. 종합 비타민과 항산화제에는 모두 비타민A가 들어 있다. 비타민A는 지나치게 많이 섭취하면 구토나 어지러움, 복통을 일으킬 수 있고, 고관절 골절 위험이 증가한다는 보고가 있으니 주의한다. 03. 종합 비타민+.. 2016. 8. 30. 이전 1 다음
